Hallo zusammen.
Nachdem ich den Championsrun Film gesehen habe und ich es nicht geregelt bekomme an der Staffel Teilzunehmen habe ich mir Überlegt, wie realistisch ist es für mich in 6 Monaten Fit für einen Marathon zu werden.
Ok, bis Weihnachten habe ich keine Zeit irgendwas zu tun, ein Haus zu sanieren und eine Woche vor Weihnachten einziehen ist halt nicht so einfach. Aber egal.
Rein theoretisch hätte ich dann 4,5 Monate Zeit, mich darauf vorzubereiten. Ziel wäre es vor dem Besenwagen anzukommen.
Wegen meiner etwas defekten Lunge bekomme ich leider ab einem gewissen Tempo eine Belastungsatemnot die sich gefühlt knapp unter der Beschwerdegrenze gut im Griff halten lässt.
Laufen schaffe ich eigentlich Recht problemlos eine Stunde und mit etwas moderaterer Geschwindigkeit natürlich mehr.
Mein Plan, den ich erst noch mit meiner Frau besprechen müsste wäre folgender:

Sportmedizinische Untersuchung ( Wäre mal Sinnvoll )
Trainingsplan aufstellen ( lassen? )
Trainieren ( und bitte auch durchhalten )
Hoffentlich Laufen

Das ganze soll auch dazu dienen meine Lungenfunktion zu verbessern. Ich bin mir im Moment echt uneins...

Gruß

André

Wenn Du eine Stunde am Stück läufst UND Dein Arzt nach entsprechenden fachkundigen Untersuchungen (Ruhe- und Belastungs-EKG, evt. Echo-Kardiographie, Blutbild, bei Lungenproblemen entsprechende Funktionstests, aber die liegen sicherlich bereits vor, oder?) grünes Licht gibt, dann sollte eine Vorbereitung auf einen Marathon in 6 Monaten kein Problem sein, solange das Ziel "ankommen" heißt.

Meinen ersten Marathon habe ich mit einem Plan von Steffny gemacht (aus dem Buch "Perfektes Marathontraining: In kleinen Schritten zum großen Ziel"). Gewählt hatte ich den vier Stunden-Plan, es gibt aber auch einen, der nur aufs würdevolle Ankommen zielt.
Beiden Plänen gemein ist der langsame, gut machbare Aufbau des langen Laufs (jedes Wochenende 2-3 Kilometer mehr) und das abwechslungsreiche Drumherum (langsame Läufe, Tempodauerläufe, Intervalle).

Ich wünsche Dir den Mut, das anzugehen, ES LOHNT SICH! - Zumindest mich hat danach das Lauf-Virus massiv befallen (auch wenn ich danach nie mehr nach Steffny trainiert habe).

Gruß, Andreas

Schönes Ziel hast Du Dir da vorgenommen. Ich wills Dir jetzt auch nicht ausreden, aber drauf hinweisen schon: es gibt auch andere Distanzen als den Marathon. Einen Halbmarathon oder 25km Lauf schaffst Du, wenn "eine Stunde oder etwas länger" das ist, was Du Dir problemlos zutraust noch mit einem Lächeln im Gesicht. Einen Marathon schaffst Du sicher auch, aber je nachdem wie fit Du nun wirklich bist wirds vielleicht ne Quälerei.

Versteh mich nicht falsch - ich hab das auch mal gemacht, nen Marathon "mit der Brechstange". Habe annähernd 5 Stunden gebraucht (4:59 ) und war hinterher ein Weilchen "geheilt" vom Laufen. Aber wenn Du meinst "doch, es muss sein", lass Dich nicht von mir aufhalten. Würd ich auch nicht machen.

Ansonsten finde ich einen Checkup beim Arzt schon sinnvoll, mindestens ein Belastungs-EKG. Trainingspläne find ich fürs Durchkommen nicht wirklich erforderlich, einfach drei bis viermal die Woche laufen und vor dem Marathon noch ein paar lange Einheiten einbauen. Dabei aber nicht übertreiben. Wenn Du sowas noch nie gemacht hast, ist ein Trainingsplan als Anhaltspunkt vielleicht ganz hilfreich, ich würd mich aber nicht sklavisch dran halten.

Breschdlingsgsaelz, Du hast natürlich Recht, elbstverständlich geht's ohne Plan - wenn man denn weiß, was man im Training mindestens erreichen sollte ...

Unabdingbar erscheint mir, drei Wochen vor dem Marathon einen langen Lauf von drei Stunden oder 30-32 km laufen zu können.
Dieser lange Lauf sollte in den 12 Wochen davor nach und nach vorbereitet werden, indem man beispielsweise, wenn man Zeit orientiert läuft, den langen Lauf jede Woche um 15 Minuten verlängert (dann kommt man in 12 Wochen von 1 h auf 3 h), oder, wenn man die Kilometer zählt, jede Woche zwei Kilometer dran hängt.
Zum Minimalumfang kommen dann noch zwei oder drei weitere Läufe pro Woche, deren Umfänge eine Stunde nicht überschreiten müssen, gelegentlich aber können.

Mit diesem Minimalprogramm ist ein Ankommen ohne Qual - eventuell mit Gehpausen - sicherlich möglich ...

Viele Grüße,
Andreas

Edit:
Ich verschiebe das Thema mal aus der "Kontakt- und Informationsbörse", weil es ja nicht um eine Verabredung zum Gutenberg-Marathon geht, sondern um die Vorbereitungen zu einem Marathon ...
Außerdem werde ich das Thema treffender formulieren.

Gruß,
Andreas

Hallo!

Ich bin meinen ersten Marathon vor einem knappen Jahr (da noch mit funktionierender BSD) gelaufen.
Wie schon angesprochen ist es wohl kein Problem, wenn man die "magische" Stunde ohne Probleme durchlaufen kann ohne dabei große Probleme zu haben.

Ich empfehle zunächst im Internet ein paar Trainingspläne (>12 Wochen!) anzusehen und sich einen Überblick zu verschaffen. Mit dem Wissen kann man (zumindest war es bei mir so) sich einen eigenen Plan zusammenstellen und vor allem an den persönlichen Tages- und Wochenablauf anpassen.

Meine Strategie:
- kontinuierliches Steigern der Wochenlaufleistung auf ca. 50-60km/Woche binnen mehrer Wochen (mit 3-4 Einheiten)
- zunächst Anzahl der Einheiten, dann Strecke steigern
- z.B. zwei Tage laufen, einen Tag frei oder Ausgleichssport (z.B. Schwimmen)
- mindestens einen Halbmarathon (wettbewerbsmäßig) absolvieren [ca. 4 Wochen vor dem Marathon sollte der die 42km-Fitness schon bestätigen)
- vorher im Training schonmal den Halbmarathon locker laufen und ggf. deutlich vor dem Marathon (mehr als 2 Wochen vorher) auch mal 30km versuchen
- natürlich alles (neben BZ vorher/nachher, SportBE usw. auch Puls, Zeiten und Strecken protokollieren um die Steigerung zum Ziel verfolgen zu können!)

Viel Spaß, denn nur der Marathon ist ungesund, nicht die Vorbereitung

Michael

Hallo zusammen.

Schlechte Nachricht, ich muss erstmal wieder richtig Gesund werden.

Gute Nachricht: Im Nachbardorf fand letztens ein Crosslauf und ein Strassenlauf statt. Dadurch bin ich an die Adresse von einem Arzt gekommen, der auch Sportcheks macht.
Durch die anhaltende Krankheit habe ich mein Ziel erstmal deutlich nach unten korrigiert.
Werde mal schauen, ob ich zum 5. Juni Fit genug bin für den Neusser Sommernachtslauf.
Also erstmal wieder Gesund werden und dann mit Kind trainieren.
Kind, auch Typ1, will den Bambinolauf machen und ich halt die 10km, aber nicht den der Asse

sehr schön, familiensport

was denn für einen sporttest (laktat?) und was stellt der arzt in rechnung? (zum vergleich)

Michael

Das muß ich noch klären.
Ich bin immer noch mit dem Versuch beschäftigt wieder Fit zu werden.
Ich hoffe ich werde das bald los. Aber Husten heute morgen wieder schlimmer und das meiste aus der Nase war rot.

So,
ich weile wieder unter den Lebenden

Jetzt kram ich mal den alten Thread wieder raus.
Letzte Woche bin ich 4 x 5km in je 30 Minuten gelaufen.
Ich bin meist auf sehr unebenen geläuf unterwegs, was teilweise echt Mühsam ist.
Gefühlte Leistungsschwankung von geht garnicht bis ich könnte über die Alpen laufen.
Therapieanpassungen während des Laufens waren Ok, allerdings hat es hinten heraus jedesmal gekracht.
Ja ich weiß, Laktat lässt Grüßen Ich Arbeite daran.
Für diese Woche bin ich mir noch nicht ganz sicher was ich machen werde.
Nachmal die Woche mit 5km-Läufen durchziehen, oder Steigern.
Da die Waage im Moment auch noch viel zu viel anzeigt, werde ich wohl steigern.
Wichtig ist aber, das es mit echt gut tut. Endlich wieder bewegen

Gruß

André

P.S. Unsere Kurze ist letztes Jahr ja beim Eltern-Kind-Lauf dabei gewesen. Dieses Jahr wollte Sie unbedingt den Minimarathon ( 400m ) laufen Alleine. Und das mit 4 Jahren. Sie ist im Moment die Jüngste von den 5 gemeldeten...




[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 26.04.2010 um 09:40.]