Klar kenne ich - als Trierer - Wasserliesch. Aber gelaufen bin ich da noch nicht, wohl aber mit dem Fahrrad vorbei gekommen. Von daher kenne ich "Deinen" nur vom Anschauen, nicht vom Hochlaufen oder -radeln.

Auf geht's, Bergziege!

Viele Spaß in meiner Heimat (im weiteren Sinne),
Andreas

P.S.: Was machst Du denn da?

Wir haben einen kurzen Abstecher zum Schwiegervater gemacht.
Ich bin meistens auf der Franzosenlagerseite unterwegs. Da bin ich dann zweimal rauf bis man Trier sehen kann.
War zwar nicht so weit, aber durch den verletzen Fuß hat meine Bewegungsablauf echt gelitten.
Inzwischen ist wieder gut und es kann wieder weiter gehen vor allem wieder das vertrauen in das schmerzfreie Auftreten gewinnen.

So, der Fuß ist wieder ganz und die herannahenden Schatten weitgehend vertrieben.

Ich laufe im Moment 2 bis dreimal die Woche meine 10,5 km Standardrunde. Pendelt zwischen 61 und 65 Minuten.

Inwischen nehme ich auch Getränke mit auf die Reise. Das war ein sehr guter Entschluss, denn das hilft ungemein.

Gestern war auch noch ein guter Tag. Ich bin die Strecke relativ locker in 61 Minuten gelaufen, meine Lungen haben nicht ganz so rebelliert wie sonst und nach dem Lauf war ich nicht extraplatt. Ich habe zwar gemerkt, das ich gelaufen bin, aber nicht so extrem wie sonst.
Das Beste war mein BZ, los bin ich mit 169, habe auf der Runde ca. 0,75 KE gebraucht und hatte am Ende 70. Ohne Basalreduktion, da ich um 20 Uhr losgelaufen bin.
Zwei Stunden später hatte ich 76, da habe ich die Basalrate für 20 Stunden auf 80% reduziert und Tadaaaaa heute Morgen hatte ich 93.

Dieses Jahr möchte ich ja auch noch einen 10er und einen 15er laufen.
Die Läufe sind beide im November ( 20 und ich glaub 28 ), bis dahin habe ich ja noch etwas Zeit an der Konstanz zu arbeiten. Leider ist der 15er der Erste der beiden Läufe...
Ich könnte noch kneifen und einen 5er draus machen, aber ich glaub eher nicht.

Gruß

André

So, weiter geht es

Sonntag war die Hölle. Da war ich davor alles hin zu schmeissen. Ich hatte versucht ein bischen das Tempo zu forcieren. Ich dachte ich geh kaputt.
Nun gut, selber Schuld aber egal.
Irgendwie bin ich dann doch durch gekommen und habe meine neue 13km Runde in 1:15 geschafft.
Gestern hat aber den ganzen Frust wieder weg geblasen. Ein ruhiger Lauf im Wohlfühltempo. Es waren auch ca. 8 Grad weniger als Sonntag.
Das ist für mich ein Unterschied wie Tag und Nacht. Gestern waren keine Beklemmungen auf dem Brustkorb und ich konnte ohne Anstrengung Atmen.
Ich bin ein eher Kühlwetterläufer... Ich bin dann Recht locker meine 13km in 1:27:30 gelaufen und fühlte mich danach wie nach einem netten Spaziergang.
Im Moment bin ich wieder optimistisch die 15km am 20 November zu schaffen.
Sind ja noch 3 Monate Zeit für das Training...

Gruß

André

So da bin ich mal wieder

Ich war auch fleissig und Laufe wenn möglich 3 x die Woche 15 km.
Am Freitag war es eine schwere Runde. Ich glaub ich musste 16x stehen bleiben.
Wegen eigenem Hund, wegen anderer Hunde, Autos auf Wirtschaftswegen, Strassenquerungen und eigenem Ende. Und die Verhältnisse waren schwierig. 17 Grad und extrem Windig, da kann man nur falsch angezogen sein.

Auf jeden Fall bin ich dann gestern alleine, also ohne Hund, auf die Piste gegangen. Ich wollte jetzt wissen was geht.
Es fühlte sich eigentlich schon beim Angang Gut an. Allerdings ist mir zur zweiten Hälfte etwas Merkwürdiges passiert. Es machte Klick und ich bekam endlich mal wieder Richtig Luft. Ich konnte es kaum glauben. Ich habe dann die Geschwindigkeit leicht erhöht und ich bekam keine Belastungsatemnot. YEAH, das fühlt sich echt gut an. Laufen ging auch super locker und so wie es sein soll.
Ich habe die 15km dann ich 1:29:22 geschafft. Ich konnte es kaum glauben und war mir sicher, da sind noch ein oder zwei Körnchen drin, denn Unterwegs habe ich auch KH zu mir genommen, aber leider jeweils ein paar Minuten zu spät was dann zweimal zu leichetn Einbrüchen geführt hat. Aber da Arbeite ich noch dran.

Für mich war es ein unglaubliches Gefühl beim Laufen Tief Luft holen zu können ohne das der Apparat gleich wieder in Not gerät.

Gestartet bin ich mit 178 und angekommen mit 113 bei einer Basalrate von 50% die ich 2 Stunden vorher gesenkt habe. Ich habe 5 KE verbraucht wobei die 2 und 3 Portion definitiv zu spät geworfen wurden.

Für mich bedeutete das erstmal die Basalrate kann noch einen Ticken runter, ich muss noch etwas genauer in meinen Körper hören um den Leistungsabfall früher zu kompensieren und ich bin auf dem richtigen Weg.

Gruß von einem im Moment sehr entspannten

André

Hallo Andre!

Beim Training für den HM habe ich ähnliche Erfahrungen hinsichtlich der KE-Aufnahme gemacht. Sie wirken nur dann noch während des Laufes, wenn sie rechtzeitig genommen werden. Mein KE-Plan für den HM sieht so aus:
- 2 KE ca. 30 min. vor dem Start
- 2 KE bei 3-4 km bzw. 15 bis 20 min. nach dem Start
- 2 KE bei 7-8 km bzw. ca. 35 min
- 2 KE bei 11 km/50 min (also nach der halben Stecke)

Danach nehme ich im Wettkampf "zur Sicherheit" vielleicht noch einen halben Becher Cola. Aber eigentlich wirken die KEs aus der ersten Hälfte bis ins Ziel.

Als KE-Portionen nehme ich Gel (3KE) in 500ml Cola (5KE) ergibt 4x140ml mit je 2KE. Diese kann man aus den kleinen Fläschchen gut während des Laufes trinken. (Essen während des Laufens geht bei mir nicht so gut.) Im Wettkampf trinke ich diese Portionen möglichst etwas vor der Wasserstation; dann kann ich mit etwas Wasser nachspülen.


Gruß
Detlef

Hallo Detlef.

Die Kohlehydrate sind echt ein Thema. Ich Grübel noch, aber die Festen Zeiten sind wichtig. Sehe ich auch so.
Das werde ich heute mal antesten.

So. Nu bin ich für den 20.11. für den 15km Erftlauf gemeldet. Schauen wir mal, wie es wird.
Ich möchte auf jeden Fall unter 1:30 bleiben. Ich bin echt schon was nervös, auch wenn es 'nur ein kleiner Lauf' ist.

Ach ja, ich habe für Februar noch einen 10km VolksCrosslauf ( ein Dorf weiter ) im Visier. Hat da jemand einen Schimmer wieviel Anstrengender das sein kann?
Ich überlege gerade wie und wo man das Trainieren kann...


Und ich muß noch unbedingt 5 Kilo abnehmen Grmlll

Gruß

André

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 11.11.2010 um 13:55.]

So.
Ich hatte mich entschlossen Krank zu werden
Und konnte den Erftlauf nicht laufen.
Das fand ich dann nicht lustig und hat mich auch ein bischen Runtergezogen.
Was solls, scheinbar passiert mir das immer wieder.
Kann es denn sein, das der Stress irgendwo zu laufen so groß ist, das man echt Krank wird?
Ich werde mal schauen, was 2011 drin ist.

Gruß

André

Meine Ex-Freundin, eine Sängerin, war sehr oft vor größeren Konzerten krank, sodass sie dann absagen musste, meist wegen irgendwelchen Halskrankheiten ... Mir schien das damals durchaus psychosomatisch.

Aber eine Laufveranstaltung, wo es doch für uns um nichts geht, außer um ein in Ehren Ankommen, das sollte doch nicht zu Erkrankungen führen, der Erfolgsdruck ist doch nicht vergleichbar mit dem einer Solisten!

Irgendetwas scheint es jedoch zu geben, dass Dich immer wieder, wenn Du Dich gerade wieder läuferisch berappelt hast, umhaut. Sehr merkwürdig das ist.

Warum auch immer Du so oft daniederliegst, ich wünsche Dir gute Besserung! Und: Auf ein Neues! - Vielleicht mal auf einer Veranstaltung der IDAA?

Viele Grüße,
Andreas

Hey Andre,

ich kann Andreas nur beipflichten. Lass den Kopf nicht hängen und "greif erneut" an. Rückschläge gibt es immer wieder. War bei mir auch so. Mein erster Marathon als Typ 1 in Oldenburg war für mich auch enttäuschend. Und im Moment plagen mich Schmerzen im rechten Bein, die ich nicht erklären kann und das macht mich zur Zeit echt madig.

Ich drück dir weiterhin die Daumen und lass uns an deinem nächsten Prokjekt teilhaben; dafür ist so`n Forum ja auch schließlich da.

@Andreas: Ich sag nur "Laufhelden 2010". Glüchwunsch, und gut dass mal ein Typ 1er in der Fachpresse darstellt, was alles geht. Muss aber gestehen, deinen Blog hab ich noch gar nicht gelesen. Werd ich aber bald nachholen, denn ein Ultralauf reizt mich auch; mein Schwiegervater, der "Marathonprofi" sagte letztes Wochenende zur mir: "nächstes Jahr geht`s nach Biel...".in dem Moment wusste erst nicht was er wollte . Aber erst kommt der Frührjahrs-Marathon (wahrscheinlich wieder Cuxhaven).

Liebe Grüße an alle

Tim