Hallo Tobias,

das sind ja echt Superwerte! Sowohl die Zeiten und BZ-Werte; Low-Carb bring´s wirklich, das kann ich nur bestätigen.

Da ich keine Mail-Adresse von dir habe, schreibe ich dir hier:
Am 17.06.12 veranstaltet http://www.trisport-luebeck.de/ den 7-Türme-Triathlon am anderen Ende Deutschlands in verschiedenen Leistungsklassen. Eine Übernachtungsmöglichkeit könnte ich dir stellen!

Detlef

Hallo Detlef,

dank dir für das Angebot. Allerdings bin ich auch in der LBS-Triathlon-Liga in BaWü am Start und da muss ich am 17.6. in Schömberg ran.

Grüße

Tobias

Hallo zusammen!

Im Folgenden die Trainingswoche vom 2. bis 8.1.
Nach dem Silvesterlauf am Samstag musste ich mich im IL recht stark konzentrieren, um die Zeiten zu packen. Zudem machten mir die ganze Woche meine inneren Adduktoren am rechten Bein zu schaffen. Am Freitag, stand der Dreikönigslauf in Grafenau (Winterlaufserie Böblingen) auf dem Programm. Rennbericht weiter unten. Die Adduktoren haben mir am Samstag und heute immer noch zu schaffen gemacht. Ich hoffe, dass es sich in den nächsten Tagen bessert, denn es stehen die schnellen Einheiten auf der Bahn an.

KW 1
BZ mg/dl km m/km Zeit Bemerkungen
2.1. 102 90 15,4 4:40,5 1:12:03 LDL (0 Bolus, 0 BE)
2.1. 82 75 1:10:00 Schwimmen (100m Einschwimmen; 1.500m Technik; 2x300m GA1) (0 Bolus , 1 BE davor)
3.1. 154 138 10,8 4:20,4 0:46:53 IL (5x1.000m mit 3:30, 26, 27, 29, 28 je km) (0 Bolus, 0 BE)
4.1. 161 84 1:00:00 Schwimmen (300m Einschwimmen; 1.200m Technik; 500m GA1) (0 Bolus, 0 BE)
4.1. 109 79 12,5 4:43,2 0:59:03 LDL (0 Bolus, 0 BE)
5.1. 113 86 10,2 4:42,1 0:48:10 LDL (0 Bolus, 0 BE)
6.1. 96 173 10,13 3:50,9 0:38:59 WK (0 Bolus, 0 BE)
7.1. 126 95 15,4 4:43,2 1:12:36 LDL (0 Bolus, 0 BE)
8.1. 95 75 16,7 4:43,5 1:18:59 LDL (0 Bolus, 0 BE)

Mein letzter Start in Grafenau war 2010, 16 Tage vor meiner TypI-Diagnose. Damals bin ich mit 38:58 ins Ziel gekommen. Diese Zeit wollte ich unbedingt unterschreiten, habe dieses Ziel jedoch um 1 Sekunde verpasst. Die Rennkilometer sind wie folgt gelaufen:
km1 3:29,2 Ein zu schneller Start, da es nach 300m bereits bergauf ging.
km2 4:19,9 Der Anstieg setzte sich bis 1.600m fort, dann erste Bergabpassagen.
km3 3:42,4 Musste das Tempo ein wenig drosseln, weil die ersten beiden km Tribut erforderten.
km4 3:29,6 Der „ebenste“ km des Rennens
km5 3:48,1
km6 4:56,4 Der Hammer. In diesem km ist ein Anstieg von rund 250m mit durchschnittlich 12% Steigung. Hier merkte ich meine Schwäche, was Anstiege betrifft. Zwischenzeitlich hatte ich das Gefühl gehen zu müssen.
km7 3:54,4 Dieser km stand noch unter dem Eindruck des vorherigen. Bei den Bergabpassagen waren die Beine noch wachsweich, was bei schlammigem Untergrund für die ein oder andere kritische Situation sorgte. Die zwei Spitzkehren sind ebenfalls nicht leicht zu meistern.
km8 3:47,5
km9 3:54,5 Noch einmal ein knackiger kurzer Stich, danach die Gewissheit, dass es bis ins Ziel fast ausschließlich bergab geht.
km10 3:37,1 Hier habe ich ein besseres Ergebnis liegen lassen, da ich nicht mehr mit letzter Konsequenz nach unten gelaufen bin und auch die finale Spitzkehre suboptimal angegangen bin.

Fazit: Es ist noch viel zu tun. Vor allem was die Grundschnelligkeit betrifft.

Grüße
Tobias

Hallo zusammen!

im Folgenden mein Training der KW 2 und 3. Ich hoffe die Tabelle aus Excel ist lesbar.

Am 15.1. stand der erste lange Lauf mit Endbeschleunigung (EB) an, die sehr gut lief. Der lange lauf eine Woche später am 22.1. war ohne EB, jedoch aufgrund des starken Windes extrem fordernd. Die 8*1.000m am 17.1. war sehr hart, wurde aber durchgezogen (3:27,0 / 26,9 / 29,4 / 26,0 / 29,8 / 29,5 / 28,3 / 27,3). Am 19.1. wollte ich ursprünglich 5*2.000m laufen, hatte aber sehr starke Schmerzen an der linken Knochenhaut. Daher nur 3*2.000m (7:26,5 / 25,7 / 27,9).

Datum BZ mg/dl Art Distanz in km Zeit Tempo in min/km Tempo in km/h Bemerkungen


09.01.2012 103 84 15,412 01:12:42 04:43,03 12,720 LDL mit 134/143 und 72:28 in the zone
09.01.2012 92 80 2,300 01:20:00 00:00,00 0,000 Schwimmen 200m ES; 900m T / GA1; 3x400m GA1
10.01.2012 126 90 21,880 01:46:31 04:52,09 12,325 LDL mit 132/143 und 104:08 in the zone
10.01.2012 67 141 0,000 01:00:00 00:00,00 0,000 Krafttraining
11.01.2012 133 92 2,000 01:00:00 00:00,00 0,000 Schwimmen 300m ES; 600m T / GA1; 10x100m GA2; 100m AS
12.01.2012 - - 0,000 00:00:00 00:00,00 0,000 -----Auftakt-Jour Fixe in Mainz-----
13.01.2012 - - 0,000 00:00:00 00:00,00 0,000 -----Auftakt-Jour Fixe in Mainz-----
14.01.2012 89 100 15,412 01:12:13 04:41,14 12,805 LDL mit 135/149 und 71:44 in the zone
15.01.2012 143 127 32,208 02:28:39 04:36,92 13,000 LDL / EB (4; 3:44min) mit 138/178 und 138:31 in the zone
16.01.2012 132 106 15,412 01:09:01 04:28,69 13,399 LDL mit 134/147 und 67:00 in the zone
16.01.2012 111 131 0,000 00:50:00 00:00,00 0,000 Krafttraining
17.01.2012 120 183 15,200 01:05:57 04:20,33 13,829 IL (8x1.000m / 400m TP) mit 149/178 und 52:07 in the zone
18.01.2012 157 93 15,412 01:13:38 04:46,66 12,558 LDL mit 135/150 und 72:54 in the zone
19.01.2012 122 102 11,200 00:48:30 04:19,82 13,856 IL (3x2.000m / 400m TP) mit 150/175 und 43:12 in the zone
20.01.2012 133 92 15,412 01:10:33 04:34,66 13,107 LDL mit 137/149 und 70:08 in the zone
20.01.2012 87 73 1,500 00:50:00 00:00,00 0,000 Schwimmen 300m ES; 900m T / GA1; 300m GA1 mit PB
21.01.2012 174 84 35,504 02:44:17 04:37,63 12,967 LDL mit 143/161 und 163:36 in the zone
22.01.2012 75 73 21,880 01:45:23 04:48,99 12,457 LDL mit 130/142 und 105:12 in the zone
22.01.2012 73 87 18,000 00:35:03 01:56,83 30,813 Rolle mit 129/145 und 35:03 in the zone

Grüße
Tobias

Hallo zusammen!

Im Folgenden die Trainingswoche vom 23.1. bis 29.1.
Die Woche lief recht gut, wobei mir meine Knochenhaut am linken Wadenbein Sorgen bereitet. Gerade nach den Einheiten auf der Bahn habe ich recht große Schmerzen. Ich denke die Querbelastung der Kurven sorgt für eine Überreizung. Bei den LDL am Neckar entlang, verschwindet der Schmerz nach einer halben Stunde recht zuverlässig. Der IL (6x1.000m in 3:27,2 / 25,3 / 26,3 / 26,9 / 29,5 / 27,3) nur zwei Tage nach dem 36er am Sonntag war schon hart, konnte aber einigermaßen gelaufen werden. Der TDL am Do lief super (10km in 3:52,/ 52,5 / 53,5 / 50,4 / 50,1 / 50,7 / 50,4 / 49,6 / 47,0 / 40,3). Der Puls blieb bis km 7 bei 160 und ging nur auf dem letzten km auf 174.

Grüße
Tobias

23.01.2012 141 151 12,400 00:53:06 04:16,94 14,011 IL (8x1.000m / 400m TP) mit 144/173 und 51:28 in the zone
24.01.2012 181 119 15,412 01:14:47 04:51,14 12,365 LDL mit 132/144 und 72:39 in the zone
24.01.2012 95 103 0,000 00:50:00 00:00,00 0,000 Krafttraining
25.01.2012 130 104 15,412 01:10:17 04:33,62 13,157 LDL mit 5 Steigerungen und 141/165 und 69:39 in the zone
26.01.2012 160 172 14,200 00:59:38 04:11,97 14,287 TDL (siehe unten) in 151/174 und 56:09 in the zone
27.01.2012 139 108 15,412 01:12:34 04:42,51 12,743 LDL mit 130/143 und 71:24 in the zone
27.01.2012 76 74 1,000 00:40:00 00:00,00 0,000 Schwimmen 200m ES; 800m T / GA1
28.01.2012 141 85 32,108 02:25:06 04:31,15 13,277 LDL mit 142/157 und 144:27 in the zone
29.01.2012 94 82 15,412 01:11:13 04:37,25 12,985 LDL mit 130/143 und 70:48 in the zone
29.01.2012 82 70 18,000 00:35:07 01:57,06 30,755 Rolle mit 129/149 und 35:07 in the zone (direkt nach LDL)

Nach wie vor beeindruckend. Woher nimmst Du die Zeit für soviel Training?
Und: Was zum heißt "in the zone"?

Viele Grüße, Andreas

Hallo Andreas!

In der Regel trainiere ich morgens vor der Arbeit (ab 5:50 Uhr) und abends danach (ab 19 Uhr). Manchmal auch in der Mittagspause eine Athletikeinheit.

"in the zone" meint den Puls in meiner aeroben Zone (120 - 170).

Grüße

Tobias

Hallo zusammen!

Im Folgenden die Trainingswoche vom 30.1. bis 5.2.
Die Pyramide am Montag war 1000, 2000, 3000, 2000, 1000 Meter in 3:22, 7:12, 11:08, 7:16, 3:22.
Der TDL am Do war 12.000 Meter in 3:58, 57, 56, 54, 54, 53, 52, 52, 51, 51, 50, 44
Den Lauf am Mi auf dem Band habe ich mit 2 bzw. 4% Steigerung gemacht.

Grüße
Tobias


30.01.2012 134 172 15,600 01:05:47 04:13,01 14,229 IL (Pyramide) mit 145/172 und 65:14 in the zone
31.01.2012 179 92 21,880 01:41:32 04:38,43 12,930 LDL mit 138/151 und 101:02 in the zone
31.01.2012 89 70 0,000 00:45:00 00:00,00 0,000 Krafttraining
01.02.2012 202 72 2,100 01:00:00 00:00,00 0,000 Schwimmen 300m ES; 600m T / GA1; 6x100m GA2; 500m GA1; 100m AS
01.02.2012 117 149 6,200 00:30:43 04:57,26 12,111 Band (2/4/2) mit 136/149 und 30:07 in the zone
02.02.2012 199 145 16,200 01:07:48 04:11,11 14,336 TDL (siehe unten) in 154/172 und 66:23 in the zone
03.02.2012 193 86 15,412 01:10:16 04:33,55 13,160 LDL mit 135/151 und 68:29 in the zone
03.02.2012 114 67 1,600 01:00:00 00:00,00 0,000 Schwimmen 300m ES; 900m T / GA1; 6x25m Sprint mit 25m SP; 100m Tauchen
04.02.2012 121 75 17,812 01:19:36 04:28,13 13,426 LDL mit 135/150 und 79:50 in the zone (Abbruch wg -15 C°, Hände)
05.02.2012 125 73 20,412 01:37:02 04:45,22 12,622 LDL mit 135/147 und 96:48 in the zone