Der authentische Lauf von Marathon nach Athen

Ich habe es geschafft! Ich gehöre zur Gruppe der “authenischen” Marathonläufer. Und der Lauf wird seinem Ruf als einer der schwersten Straßenmarathons gerecht. Insgesamt läuft man ca. 400m hoch aber nur gut 200m wieder hinab. Die meisten Steigungen kommen im dritten Viertel und das letzte Viertel leicht abwärts fiel nicht nur mir schwer. Aber der Reihe nach.

Ich habe die letzten Wochen intensiv trainiert. Drei Einheiten pro Woche: 10/12k-Tempo, Steigungen und langer Lauf von 25k bis zu 35k. Dabei habe ich jeden Sonntagmorgen die Stadt von Nord nach Süd durchquert. Nicht zuletzt der Spetses-Lauf (s.o.) zeigte, dass ich fit war.
Kommt nur das kleine Problem Diabetes hinzu. Bereits seit Jahren habe ich meinen Körper auf Fettverbrennung trainiert (und das bei einem Körperfettanteil von 10%). Ich esse sogut wie keine Kohlenhydrate – außer den Spuren die in Tomaten, Paprika etc. enthalten sind. Ich bin alle Trainingsläufe ohne Unterwegsnahrung und nur mit Wasser gelaufen; gefrühstückt habe stehts nur eine Scheibe Eiweißbrot mit Leinöl, Rührei und Speck.
Zum Marathon habe ich ein “leichtes” Carboloading durchgeführt: Von Freitagmittag bis Samstagnachmittag habe ich ca. 150g KH gegessen und mit Hilfe des Insulins eingelagert. Diese BZ-Schwankungen bekamen mir gar nicht, sodass ich froh war, als es wieder vorbei war.
Sonntagmorgen 04:45 aufgestanden, BZ erwartungsgemäß leicht erhöht bei 130 mg/dl; normal gefrühstückt (s.o.) und 2 I.E. (Fiasp) gebolt. Der BZ blieb in etwa konstant, um nach dem Start zu steigen. Die Basalrate hatte ich auf 0,2I.E./h reduziert.
Die ersten 15km waren flach; ich lief meine Ziel-Pace von 4:55 und etwas schneller, denn ich wusste, was noch kommen würde. An der Halbmarathonmarke (es waren schon ca. 100m aufwärst gelaufen) hatte ich eine Zeit von knapp 1:44 und einen BZ von über 300. Die folgenden 10 Kilometer aufwärts sank meine Geschwindigkeit auf 5:20 und ebenso fiel der BZ schnell. Ich reduzierte auf 20% (also 0,04I.E.). Bei Kilometer 31 angekommen freute ich mich, den Gipfel erreicht zu haben. Nun sollte es 11km mit 100m abwärts ins Stadion gehen. Eine gute Gelegenheit, die Zeit wieder etwas aufzubessern. Aber die Geschwindigkeit sank weiter; nurmehr 5:30 waren drin. Anderen Läufern ging es aber genauso; einige gaben sogar auf.
Letztlich bin ich nach knapp 03:42 angekommen mit einem BZ von 110 und waagerechtem Trendpfeil. Die Wunschzeit ist es nicht geworden (immerhin unter den besten 10% und 6 min schneller als 2014 in Berlin, neuer PR!). Dafür war es diabetisch gesehen optimal, ohne Unterwegsverpflegung und natürlich mit meinen Barfußschuhen ohne jegliche Dämpfung.

Nun bin ich ein “Authentischer” (gr. Αυθεντικος = afthentikos)! Για σας!